فرمت فایل: پاورپوینت - ppt  

کتاب سبز - قابل ویرایش ) 

تعداد اسلاید : 38
حركات اصلاحي وضعيت صحيح خوابيدن 1  2 ستون فقرات * تشكيل دهنده محور مركزي تنه است. * از قاعده جمجمه شروع و در راستاي طول گردن و تنه امتداد دارد . * طول ستون فقرات در شخص بالغ 55 الي 65 سانتي متر مي باشد . * داراي 33 مهره كه 24 مهره اول متحرك و بقيه غير متحرك . * ناحيه گردني شامل 7 مهره و به شكل c . * ناحيه سينه اي يا پشتي شامل 12 مهره و به شكل t . * ناحيه كمري كه شامل 5 مهره است و علامت اختصاري آن L ميباشد. * ناحيه خاجي كه شامل 5 مهره كه در زمان بلوغ بهم جوش خورده كه ساكروم را ميسازدو علامت اختصاري آن S ميباشد. * ناحيه دنبالچه كه در زمان جنين شامل 4 مهره بوده است علامت آن Sشكل است . 3  وظايف ستون فقرات تحمل وزن بدن . محافظت و نگهداري از سيستم اعصاب مركزي . نقش حركت و شركت در حركات مختلف تنه . 4 1- عظلات پشتي يا راست كننده ستون فقرات : - عضله خاصره اي - دنده اي . - عضله طويل و عضله شوكي . *سر ثابت : به بخش خلفي ستون مهر ها در ناحيه گردني ، پشتي ،كمري ،خاجي و 9 دنده پاييني متصل است . * سر متحرك : به زائده پستاني استخوان گيجگاهي ، سطح خلفي مهره گردني ، پشتي ، كمري و دوازده دنده قفسه سينه متصل است . 5 عضلات ستون فقرات 2- عضلات طرفين ستون مهره ها : - عضلات بين عرضي (با عث خم شدن ستون مهره ها به پهلو ). -عضله مربع كمري (لمس آن مشكل است ) . *از زائده هاي عرضي مهره ها شروع و به زائده عرضي مهره هاي پاييني متصل . * عملش خم شدن جانبي ستون مهره ها است . عضلات راست بزرگ . عضلات مايل بزرگ . - سوئز كوچك. * در سطح قدامي ستون مهرها قرار دارند و به جهت موقعيت قرار گيري و عملكردشان به خم كننده هاي ستون مهره ها معروفند . حركات ستون فقرات 1-اسكوليوز يا كج پشتي . 5- سربه جلو . 2- كيفوز يا گردپشتي . 6- كج گردني . 3- لوردوز كمري . 7- لوردوز گردني . 4- پشت صاف . 8- شانه نابرابر. * انحراف جانبي ستون فقرات به چپ يا راست است . * به دو نوع تقسيم مي شود : 1- اسكوليوز برگشت پذير يا وضعيتي عملكردي : - متحرك و غير ساختماني ناميده مي شود . - با نقص عضو همراه نيست . - با خم شدن به جلو و يا دراز كشيدن اصلاح مي شود . 2- اسكوليوز برگشت ناپذير : - ثابت يا ساختماني ناميده مي شود . - با نقص عضو همراه است . * چنانچه قوس ناحيه پشتي بيش از حد طبيعي 15 تا 20 درجه باشد اين ناهنجاري بوجود مي آيد . * همراه با كوتاهي و عدم انعطاف پذيري عضلات سينه اي وضعف عضلات تنفسي ميباشد. * به دو نوع است : 1- كيفوز برگشت پذير يا متحرك . 2- كيفوز برگشت ناپذير. * افزايش قوس طبيعي كمر را پشت گود يا اصطلاحا لوردوز كمري مي گويند . اين عارضه در خا نمها بعد از زايمان بيشتر. به دليل پوشيدن كفش پاشنه بلند بوجود مي آيند . * ميزان طبيعي قوس كمر كاهش يافته و لگن خاصره به عقب چرخش پيدا مي كند . فاصله مهره ها كم و عضلات پشت ضعيف مي شوند . برآمدگي لگن خاصره با كمر تقريبا همسطح شده و پاها در راه رفتن به طرفين انحراف مي يابند . * در بدن طبيعي با يد سر در وضعيت متعادل و در امتداد تنه قرار گيرد به گونه اي كه خط شاقول از لاله گوش و پشت مهره هاي گردني و از برابر زائده آخرمي بگذرد چنانچه از نماي جانبي به شخص نگاه كنيد سر متمايل به جلو باشد دونقطه شكاف لاله گوش و زائده آخرمي در يك راستا نيستند . در وضعيت ايستاده طبيعي و از نماي پشت سر بايد به شكل متعادل قرار بگيرد به گونه اي كه خط كشش ثقل از مركز استخوان پس سري و از روي ستون مهره اي ناحيه گردني بگذرد چنانچه خط كشش ثقل بر روي استخوان پس سري منطبق نباشد و سر به طرفين خميدگي داشته باشد به اين ناهنجاري كج گردني مي گويند. * ستون فقرات در ناحيه گردن به سمت جلو تمايل دارد چنانچه اين انحنا بيش از حد طبيعي باشد لوردوز بوجود مي آيد. * علل بوجود آمدن : - استفاده از بالشت بلند . - پارگي ديسك بين مهره اي يا سل ستون مهره هاي گردني . - عفونت هاي گردني و ضعف بينايي . - عادات غير صحيح نشستن بويژه در هنگام مطالعه – ايستادن و راه رفتن . * يكي از بخشهايي كه در حفظ وضعيت بدني خوب نقش اساسي دارد كمربند شانه اي بويژه نحوه قرارگيري استخوان كتف و عملكرد آن است وضعيتي كه در آن شانه ها در يك خط افقي قرار نگرفته و فاصله شانه ها با خط افقي مرجع در يك طرف يكسان نباشد بوجود مي ايد . هيچ قانون خاصي براي چگونگي نحوه خوابيدن وجود ندارد و هر كسي با توجه به وضعيت راحتي خود كه در تخت خويش قرار دارد مي خوابد . 1 - خوابيدن به پشت 2- خوابيدن به پهلو 3- خوابيدن به شكم خوابيدن به پشت با اندامهاي كشيده كه وضعيت استراحتي نيز ناميده مي شود منجر به كشيده شدن عضله پسواس و افزايش قوس كمري مي شود . ارتباطي بين وضعيت خوابيدن به پشت با پاهاي كشيده و لوردوز كمري وجود ندارد فقط افرادي كه داراي لوردوز كمري ميباشند در اين وضعيت تحت فشار قرار ميگيرند و احساس ناراحتي ميكنند. بين وضعيت خوابيدن به پشت و بالابردن دست ها و عارضه شانه نابرابر ارتباط وجود ندارد چون بعلت خستگي دستها را جابجا كرده و در واقع در وضعيت خوابيده نيروي كمتري از طرف عضلات به كتف و دستها وارد مي شود. بين وضعيت خوابيدن به پشت و بالا بردن دستها با اسكوليوز ارتباط وجود ندارد. بعضي ها خوابيدن به پهلو را به علت سختي انجام تنفس مناسب نمي دانند در حاليكه بهترين وضعيت خوابيدن به پهلو است كه بالشت را تا ارتفاع شانه بالا آورده و پاها را خم كنيد چون در اين حالت قوس كمر به مقدار قابل ملاحضه اي كاهش مي يابد . اگر عادت به پهلو خوابيدن داريد زانوها راخم كرده و بالشت كوچكي را بين زانوها يتان قرار دهيد ( خصوصا اگر لگن پهني داريد). ارتباطي بين خوابيدن به پهلو و خم كردن سر و پاها به درون شكم با كيفوز وجود ندارد ، چون افراد داراي كيفوز از اين نحوه خوابيدن استفاده نمي كنند . ارتباطي بين خوابيدن به پهلو و گذاشتن زانوي بالايي بر روي زمين با اسكوليوز وجود ندارد (اين نحوه از رايج ترين و راحت ترين وضعيت خوابيدن است چون با گذاشتن زانوي بالايي بر روي زمين همراه با چرخش بالايي لگن به سمت پايين ، چرخش مناسبي در تنه ايجاد مي كند) . به روي شكم در حاليكه صورت به سمت پايين است كه باعث فشار بيش از حد به ناحيه پايين كمري و ايجاد چرخش زيادي در گردن مي شود و درد گردن – پشت و سردرد و گيجي و خواب رفتگي دست ها از جمله عوارض آن است . قوس كمري افزايش مي يابد و تنفس نيز به سختي انجام مي شود . بد ترين حالت براي كساني است كه كمردرد دارند . بين وضعيت خوابيدن به شكم وعارضه گردي شانه ارتباط وجود دارد چون قرار دادن سر بر روي بالشت و بالاتر بودن سر نسبت به شانه ها ، ميزان جلو آمدن شانه ها را بيشتر كرده و مي تواند منجر به اين ناهنجاري شود . ارتباطي بين خوابيدن به روي شكم و لوردوز گردني وجود ندارد. بين خوابيدن به شكم و كج گردني ارتباطي وجود ندارد . وقتي شخصي روي تخت خواب باشد بايد بدن خود را طوري جابجا كند كه پهلوي آن رو به لبه تخت خواب قرار گيرد . پاهاي خود را از تخت خارج كرده و روي زمين قرار دهد . در حاليكه بالا تنه را بلند مي كند با سفت كردن عضلات شكم به حالت نشسته در ايد و در اين حالت بايد از دستهاي خود كمك بگيرد و با آنها روي تخت فشار دهد. به ارامي بلند شود . 1- تشك : اگر تشك سفت باشد قوس هاي ستون فقرات در طي خوابيدن دچار استرس مي گردد و بيمار نمي تواند در وضعيت راحت قرار گيرد . و اگر تشك نرم باشد قسمت مياني بدن كه سنگين تر است در تشك فرو رفته و استرس زيادي روي ستون فقرات و بافتها وارد خواهد شد . * بين تشك سفت و ناهنجاري هاي ستون فقرات ار تباط وجود دارد چون قوسها بدون ساپورت مي مانند . * بين استفاده از تشك نرم و ناهنجاريها ي ستون فقرات ارتباط وجود دارد . استفاده از دو بالشت باعث به جلو راندن شدن زياد سر شده و مي تواند منجر به مشكلات گردني و سردرد شود . استفاده از بالشت نرم هم امكان پر كردن فاصله بين سر و تخت را در هر وضعيتي مشكل مي سازد . نه خيلي كوتاه نه خيلي بلند باشد بايد ارتفاع آن تا حدي باشد كه گردن را بطور مستقيم در امتداد بدن قرار دهد و ستون فقرات در هيج جا كجي نداشته باشد . گردن به جلو و يا عقب و يا به چپ و راست منحرف نشود . * بين استفاده از بالشت بلند و لودوز گردني ارتباط وجود دارد . * عضلات قوي و انعطاف پذير. * حركات طبيعي مفاصل. * توازن قدرت عضلاني در دو سوي ستون فقرات. * آگاهي از وضعيت بدن در حالات مختلف . سعي كنيد هرگز روي شكم نخوابيد، اگر بدليل كمردرد حاد ناگزير از اين كار هستيد حتماً يك بالش كوچك زير شكم يا تنه قرار داده و يك پا را كمي خم كنيد و بالش زير سر نگذاريد.  راحت‌ترين شكل خوابيدن به صورت طاق باز يا به پهلو مي‌باشد. اگر طاق باز مي‌خوابيد و هيچگونه درد و ناراحتي در زانو نداريد، از يك بالش كوتاه زير زانوها استفاده نمائيد. هنگام به پهلوخوابيدن، زانوها خم باشد به طوريكه كف دست به آنها برسد. در هنگام درد حاد كمر مي‌توان از يك بالش كوچك بين دو زانو استفاده كرد. تشتك بايد صاف و محكم باشد. از تشكهاي خيلي سخت و يا فلزي و شل استفاده نكنيد. اندازه بالش بهتر است كوتاه (ارتفاع حدود 10-5 سانتي‌متر) باشد. در اين شرايط زاوية سر در حدود 30-15 درجه قرار مي‌گيرد و بهترين وضعيت جهت كاهش فشار روي عضلات گردن و در نتيجه ريشه‌هاي عصبي مي‌باشد. هيچگاه به طور ناگهاني از تختخواب خارج نشويد، بلكه ابتدا به طرف كنار تخت بچرخيد و زمانيكه پاها از لبة تخت آويزان شد با كمك دستها مدتي بنشينيد و سپس برخيزيد. رعايت اين وضعيت بخصوص در مواقع كمردرد حاد ضروري است. 1- سعي كنيد در وضعيتي بخوابيد كه قوسهاي طبيعي ستون فقراتتان حفظ گردند. 2- از تشك سفت استفاده كنيد. تشكي كه فرو رفتگي داشته و به اصطــلاح شكم داده استفاده نكنيد. اگر لازم بود زير تشك يك تخته قرار دهيد. 3- بالش همانطور كه تكيه گاهي براي سر شما مي باشد بـراي گردن نيز بايد تكيه گاه فراهم آورد. 4- هـنگام خواب بـه پهلو هيچگاه زانوهايتان را تا قفسه سينه جمع نكنيد. 5- هيچ گـاه به روي شكم نخوابيد چون به كمر و گردنتان فشار وارد مي آيد. هرگاه خواستيد اين كار را بكنيد حتما يك بالش زير ناحيه ميان تنه خود قرار دهيد. هنگام برخاستن از روي رختخواب با كمك دستها بلند شده و نـاگـهـان از نـاحـيه كمر خم نشويد. * محقق : مرجان فراهاني (1387) * استاد راهنما : دكتر فراهاني ناهنجاريهاي وضعيتي تغييرات نامطلوبي هستند كه يكي از عوامل بروز آنها داشتن عادات غلط در طول زندگي روزمره از جمله در زمان استراحت و خوابيدن است هدف از اجراي اين تحقيق بررسي رابطه بين ناهنجاريهاي وضعيتي ستون فقرات با عادات استراحتي در زنان ميانسال شهر تهران ميباشد. در اين پژوهش كه به روش همبستگي انجام شده از نمونه هاي در دسترس تعداد 167 نفر انتخاب شدند و پرسشنامه بررسي نحوه استراحت و وضعيت ستون فقرات را كه پايايي آن 83 درصد برآورد شده است تكميل نمودند نتايج بدست آمده با استفاده از نرم افزار SPSS و آزمونهاي آماري خي دو و ضريب همبستگي اسپيرمن و كندال در سطح اطمينان 95 درصد مورد تجزيه و تحليل قرار گرفت نتايج حاصل نشان داد كه بين لوردوز و كيفوز با وضعيت خوابيدن به شكم رابطه معني داري و جود ندارد . بين اسكوليوز و وضعيت خوابيدن به پهلو و بين پشت صاف و خوابيدن به پشت ارتباط معني داري وجود ندارد . در اين پژوهش رابطه معني داري بين لوردوز ، كيفوز،اسكوليوز و پشت صاف و با نوع تشك و بالشت مورد استفاده از نظر بافت ، ارتفاع و مواد سازنده يافت نشد از نتايج ديگر اين تحقيق اين است كه بين وزن افراد با وضعيت خوابيدن و ابتلا به كمردرد و لوردوز رابطه معني داري وجود دارد و بين ميزان پياده روي با ابتلا به لوردوز رابطه معني داري وجود دارد بر اساس يافته هاي اين پژوهش به نظر ميرسد كه وضعيت هاي خوابيدن زنان ميانسال تأثير قابل توجهي روي ناهنجاريهاي ستون فقرات آنها ندارد كه البته نياز به تحقيقات تكميلي ديگر در اين زمينه و بررسي تأثير عوامل گوناگون و عادات حركتي و همچنين عادات فرد در گذشته به ويژه در دوران كودكي و نوجواني وجود دارد. دانشمندي ، حسن . عليزاده ، محمد حسين . قره خانلو ، رضا . حركات اصلاحي . نشر پژوهشكده تربيت بدني . 1384. چاپ سوم. دانشمندي ، حسن . عليزاده ، محمد حسين . قره خانلو ، رضا . 1383. حركات اصلاحي . انتشارات سمت . فراهاني ، ابوالقاسم . 1380. حركات اصلاحي . تهران . دانشگاه پيام نور. شجاع الدين ، سيد صدرالدين . رزمجو ، سحر . حركات اصلاحي . ترجمه . انتشارات نرسي . فراهاني ، ابوالفضل . حركات اصلاحي . انتشارات پيام نور. پايان نامه . 1387

قسمتی از متن بالا پروژه میباشد که به صورت نمونه ، بعد از پرداخت آنلاین در جزوه باز آنی فایل را دانلود نمایید .

  

 « پرداخت آنلاین و دانلود در قسمت پایین »