>p>فرمت فایل: ورد - Word  

( -- قابل ویرایش ) 

تعداد صفحه : 7
تناسب اندام در 8 هفته
اگر شما اضافه وزن نداريد، ممکن است مايل باشيد عضلات ران ها و شکم تان را تقويت کنيد تا زيباتر شويد. شما مي توانيد يک شکم سفت و عضلاني داشته باشيد، فقط اگر به مدت شش يا هشت هفته ورزش هاي ساده ي آئروبيک (AEROBIC) مثل پياده روي و دوچرخه سواري را انجام دهيد. اين نکته را در نظر داشته باشيد که براي داشتن يک بدن زيبا حتماً نيازي نداريد که عضو باشگاه خاصي باشيد يا از دستگاه هاي ورزشي استفاده کنيد. ورزش بايد جزئي از زندگي روزمره ي شما باشد. ورزش منظم علاوه بر آثار مفيدي که روي وزن و سيستم قلبي- عروقي شما دارد، مي تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود. داشتن يک اندام زيبا احساس خوبي به شما مي دهد و سبب مي شود کار خود را بهتر انجام دهيد، انرژي بيشتري براي انجام کارها داشته باشيد و در عين حال بسياري از استرس هاي موجود در محيط کاري را هم کم مي کند. در اينجا ما به بعضي از ورزش هايي که به تناسب اندام شما کمک مي کنند، اشاره مي کنيم. دراز و نشست براي اينکه يک شکم صاف و عضلاني داشته باشيد، توصيه مي کنيم روزانه 30 عدد دراز و نشست برويد. به اين صورت که روي زمين به پشت دراز بکشيد و گودي کمر خود را کاملاً به زمين بچسبانيد. دست هاي خود را پشت سر بگذاريد و سپس بدون اينکه به گردن خود فشار آوريد و کمرتان از زمين جدا شود، شانه هاي خود را از زمين بلند کنيد. ورزش هاي آئروبيک همان طور که مي دانيد اين گونه ورزش ها براي تقويت سيستم قلبي-عروقي و همچنين کاهش وزن مناسب است. از جمله ي اين ورزش ها مي توان به پياده روي تند، دويدن، طناب زدن، دوچرخه سواري و شنا اشاره کرد. پياده روي ساده ترين نوع ورزش است. اين نوع

قسمتی از محتوی متن پروژه میباشد که به صورت نمونه ، بعد از پرداخت آنلاین در فروشگاه فایل آنی فایل را دانلود نمایید .

  

 « پرداخت آنلاین و دانلود در قسمت پایین »