فرمت فایل: ورد - Word  

کتاب سبز - قابل ویرایش ) 

تعداد صفحه : 4
تمرین‌های بدنی: (برای پیشگیری از کمردرد) تمرین‌های بدنی که به شرح آن‌ها می‌پردازیم برای حفظ قوای عضلانی و کمک به هرچه فعال‌تربودن شما طراحی شده‌اند. اگر به ورزش کردن عادت ندارید اول برنامه را به آرامی شروع کنید. تعداد این تمرین‌ها را هنگامی که بدنتان آمادگی لازم را پیدا کرد اضافه کنید. در شروع هر تمرینی را پنج بار تکرار و بعد پنج تا پنج تا اضافه کنید. اگر در انجام تمرین خاصی، درد و نارحتی احساس می‌کنید، آن را انجام ندهید و تمرین‌های پیشنهاد شده دیگر را انجام ندهید. از وزنه استفاده نکنید. تمرین‌ها را منظم انجام دهید. تمرین‌های سبک و منظم بسیار با ارزش‌تر از تمرین‌های سنگینی است که بعد از یک هفته کاملا کنار گذاشته شود. 1- به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید و کنار یکدیگر قرار دهید. حال آن‌ها را به سمت راست و چپ حرکت دهید. 2- در همان حالت قبل، باسن را بالا و پایین ببرید. 3- به پشت بخوابید و زانوها را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید. 4- به پشت بخوابید و زانو‌ها را خم کنید. با سفت کردن عضلات شکم پشت خود را صاف کنید. بعد سر وشانه ها را از زمین بلند کنید و دست‌ها را به زانو برسانید. به آرامی سر جای اول برگردید و ماهیچه‌ها را شل کنید. 5- به شکم بخوابید. با زانوی صاف کل اندام تحتانی را به نوبت بلند کنید. 6- به شکم بخوابید. ساعد را روی زمین قرار دهید و سر و شانه‌ها را بالا ببرید. 7- به پشت بخوابید. روزانه به مدت ده دقیقه صاف بخوابید تا بدنتان کاملا کشیده شود. ورزش‌هاي كششي كمر و شكم روي زمين و به پشت دراز بكشيد و سپس زانوهاي خود را خم كنيد. در اين حالت قوس كمري طبيعي‌تان را نگه داريد ولي سعي كنيد بيش از اندازه به كمرتان فشار نياوريد

قسمتی از محتوی متن پروژه میباشد که به صورت نمونه ، بعد از پرداخت آنلاین در جزوه باز آنی فایل را دانلود نمایید .

  

 « پرداخت آنلاین و دانلود در قسمت پایین »