فرمت فایل: پاورپوینت - ppt  

کتاب سبز - قابل ویرایش ) 

تعداد اسلاید : 63
مهارتهاي رواني در وزنه برداري  Psychological skills in Weight Lifting  انگيختگي Arousal فعا ليت دستگاه عصبي انسان كه ميزان آن ممكن است از خواب عميق تا آشفتگي شديد متفاوت باشد و سطح بهينه ايي از انگيختگي وجود دارد كه ورزشكار در آن سطح بهترين اجراي خود را ارايه مي دهد. انگيختگيArousal افزايش يا كاهش سطح روان شناختي فرد با كمك احساسات ،هيجان ها يا واكنش هاي بدني نشان داده شده و از طريق سنجش هاي مركزي مانند فعاليت مغز يا ارزيابي هاي پيزاموني مانند ضربان قلب ،تنفس و عرق ريزي اندازه گيري مي شود. روش اندازه گيري اين سطح در بين افراد و تا حد زيادي در بين افراد و تا حد زيادي در بين ورزش ها نيز تفاوت دارد. ورزش هايي كه به حركت هاي دشوار بدني وابسته اند به انگيختگي بيشتري نيازمندند. ورزش هاي كه به تصميم گيري و ظرافت عمل وابسته اند،انگيختگي كمتري طلب مي كنند. سطح انگيختگي در ورزش سطح انگيختگي مطلوب در ورزش سطح مطلوب انگيختگي براي هر ورزش به عوامل شناختي آن وابسته است. ورزش هايي كه عوامل شناختي يا تصميم گيري در آنها زياد است،به انگيختگي كم نيازمندند و بالعكس. فرضيه ايي كه بهتر شدن عملكرد را با كمك افزايش انگيختگي و بدتر شدن آن را با افزايش بيش از حد انگيختگي توضيح مي دهد. فرضيه Uوارونه Inverted-U Hypothesis بر اساس اين قانون براي اجراي خوب يك تكليف حد مطلوبي از تحريك وجود دارد. تكليف هاي ساده با تحريك زياد بهتر اجرا مي شود. تكليف هاي پيچيده با تحريك كم بهتر اجرا مي شود. موقعيت محيطي سطح رقابت تماشاگران ترس يا نگراني بي علاقه گي ملال و نارحتي روش هاي آرام سازي روش هاي روان افزايي (فعال سازي) انگيزش Motivation حالتي دروني كه همراه با انرژي يا نيروست و ورزشكار را براي انجام يك نياز يا خواسته ،(مانند قهرمان شدن) به انجام رفتاري،(مانند تمرين شديد)وا مي دارد. تمايل فرد به سوي پاداش هاي دروني يا بيروني است كه وي را به شيوه اي كاملاً موثر به شركت در فعاليتي تحريك ميكند. انگيزش دروني براي لذت بردن كسب رضايت دروني احساس كفايت انگيزش بيروني پاداش شهرت پول ميزان انگيزش دروني ورزشكار به دو متغير ادراك از شايستگي شخصي و ادراك از كنترل شخصي بستگي دارد. نظامي براي طبقه بندي انگيزش به جنبه هاي شناختي،اجتماعي و پيشرفت فردي است. انگيزش پيشرفت Achievement Motivation انگيزش شايستگي Competence Motivation انگيزش مشوق Intrinsic Motivation نوعي انگيزش دروني است كه ورزشكار را براي دستيابي به اوج شكوفايي وادار به فعاليت،و پذيرش خطر در موقعيت هاي دشوار مي كند. فرد براي ارضاي نياز شايسته بودن،تلاش مي كند به مهارتها و جنبه هاي برگزيده اي از محيط خود تسلط يابد. تمايل فرد نسبت به پيامدهاي ممكن يا تجارب حاصل از يك موقعيت يا ورزش خاص و در نتيجه پافشاري در اجراي آن است.انگيزش مشوق به انتخاب روش هاي اجراي فعاليت نيز مربوط است. تصوير پردازي ذهني Mental Imagery رمز گذاري نمادين اطلاعات به شكل تصوير در ذهن كه شامل فكر كردن در باره عملكرد و احساسات است،و در آن موقعيتها و اطلاعات گردآوري شده توسط همه حسها(بينايي،شنوايي،بويايي،چشايي،لامسه وحس عمقي )،شركت دارند. در صورتي كه از تصوير پردازي به عنوان وسيله ايي براي تمرين استفاده شود ،به آن تمرين ذهني گفته مي شود.در تمرين ذهني اجراي يك مهارت حركتي بدون تمرين بدني آشكار در ذهن تصور مي شود.در سطوح پايين براي يادگيري بهتر و در سطوح بالاتر براي تسلط بيشتر در اجراي آن استفاده مي شود. نوعي تصوير سازي ذهني است كه بر تجارب حسي ورزشكاران مبتني است به صورتي كه ورزشكار محيط ورزشي مورد نظر و اجراي مهرت خود را تصوير سازي كند ،نه اينكه مانند تماشاگران خود خود را حين اجراي مهارت ببيند كه به آن تصوير سازي جنبشي مي گويند. اطمينان عزت نفس Self-Esteem اعتماد بنفس Self-Confidence احساس خود سودمندي Self-Efficacy تمركز Concentration تمركز Concentration اطلاعات مناسب و مفيد درتمركز اطلاعات مزاحم و بي تناسب : تمركز كردن روي گذشته به جاي زمان حال تمركز كردن روي آينده به جاي تمركز روي لحظه حال توجه بيش از اندازه به جزييات توجه بيش از اندازه روي بدن شناخت بهتر خود و آگاهي از مشكلاتي كه در زمينه تمركز براي شما وجود دارد.انديشه و احساسات خود را كنترل كنيد. بياموزيد كه هر يك از احساست خود را شناسايي و آنها را تنظيم كنيد. چشم ها را كنترل كنيد.از كلمات كليدي استفاده كنيد.بياموزيد ،اعمال و حركات خود را در حال بازي ارزيابي نكنيد. سعي كنيد در حضور عوامل مزاحم،تمرين كنيد. به سلسله اقدامات خاصي عادت كنيد. باوري را انتخاب كنيد كه به شما كمك كند و در عين حال تحت كنترل شما باشد. اضطراب Anxiety احساس ذهني تهديدكه گاهي با انگيختگي شديد فيزيولوژيكي همراه است و بيشتر ،زماني به وجود مي آيد كه آينده اي نا معلوم در پيش باشد. افزايش در اضطراب موجب ضعف عملكرد مي شود.اين ضعف بنوبه خود اضطراب فرد در عملكرد ورزشي افزايش مي دهد. علامتهاي ظاهري رنگ پريدن افزايش سختي ماهيچه ها نفس نفس زدن لرزش و خستگي علامتهاي مربوط به مكا لمه افزايش تعداد پرسشها تاييد جويي مكرر تغيير مكرر موضوع مكالمه علامتهاي فيزيولوژيك موقعيت ورزشي براي ورزشكار بسيار با اهميت باشد. ورزشكار توانايي خود را از توان لازم براي عملكرد ورزشي كمتر بداند(ترس از شكست). اضطراب حالتي اضطراب موقت در باره فعاليت يا موقعيتي ويژه است كه با تنش همراه است. اضطراب حالتي رقابتي اضطراب حالتي جسماني اضطراب حالتي شناختي به گرايش كلي فرد براي مضطرب بودن يا زير فشار رواني قرار داشتن گفته مي شود اضطراب صفتي رقابتي مدعي است كه در موقعيت هاي رقابتي ،اضطراب حالتي شناختي ،مانند فكر كردن به تهديد هاي ممكن به گونه اي نيرومند تر از اضطراب حالتي جسماني در عملكرد ورزشي فرد تاثير مي گذارد.

قسمتی از متن بالا پروژه میباشد که به صورت نمونه ، بعد از پرداخت آنلاین در جزوه باز آنی فایل را دانلود نمایید .

  

 « پرداخت آنلاین و دانلود در قسمت پایین »